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マシン立ちカーフレイズ
初心者
1
身長に合わせてマシンを調整し、肩がパッド付きレバーの下にくるようにセットしてください。
2
足の母趾球でカーフブロックに体重をかけ、かかとはブロックからはみ出すようにしてください。
3
膝を固定したままかかとを上げ、収縮位で一時停止する。
4
ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
水平レッグプレスマシンのカーフレイズ
初心者
1
身長に合わせてマシンを調整してください。
2
プラットフォームの下端では足の前側（足の指の付け根）で体重を支り、かかとはプラットフォームから浮かせておく。
3
膝を固定してかかとを上げ、収縮した位置で一時停止する。
4
ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
45度カーフレイズ（マシン）
初心者
1
身長に合わせてマシンを調整し、座ってください。
2
カーフブロックの上では、足の裏の前側（つま先付け根）で体重を支え、かかとはブロックからぶら下げてください。
3
膝を動かさずにかかとを上げ、収縮した位置で一時停止する。
4
元の位置にゆっくり戻す。繰り返す。
プレートローデッドマシンのカーフレイズ
中級
1
マシンに座り、背中を背もたれに押し当てる。
2
フットプレートの端に足の前側（つま先の付け根）を乗せる。
3
かかとを下ろしてふくらはぎが伸びるのを感じたら、かかとを押し上げて収縮を感じるまで戻す。
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