- Seitlich abspringen, auf dem rechten Fuß landen, das linke Bein seitlich hinten.
- In einen einbeinigen Burpee gehen — nur rechtes Bein, Hände auf den Boden.
- Auf das rechte Bein zurückkehren, seitlich nach links springen, mit dem linken Bein wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt und bereit, dich zu bewegen.
- Schnell abwechselnd die Knie zur Brust ziehen, dabei die Arme im Rhythmus pumpen.
- Tempo allmählich erhöhen, Knie hoch halten und die Arme mitbewegen, gleichmäßig atmen.
- Steh aufrecht, Füße zusammen, Arme seitlich am Körper, bereit loszulegen.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach außen und hebe gleichzeitig die Arme über den Kopf.
- Rechten Fuß nach innen setzen, Arme absenken, mit dem linken wiederholen, Rhythmus beibehalten.
- Stell dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Die Füße sind leicht nach außen gedreht, die Schultern entspannt und nach unten gezogen.
- Stell einen Step oder eine Box neben dich und steig mit einem Fuß darauf. Bring dann den anderen Fuß auf die Box.
