- Platziere das Band entweder knapp unter oder knapp über deinen Knien.
- Geh in eine Viertel-Kniebeuge.
- Seitlich hin und her treten, ohne dass das Band durchhängt, um die Spannung zu halten.
- Stell eine Box hinter dich und leg einen Fuß darauf. Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade.
- Kippe aus der Hüfte, um ein Kreuzheben auszuführen. Nutze die Box zur Balance und Unterstützung.
- Achte darauf, dein hinteres Bein beim Kreuzheben durchzustrecken.
- Wenn du dich mit der Bewegung sicher fühlst, versuche, das Bein von der Box anzuheben, sobald du die Endposition des Kreuzhebens erreichst.
- Aus dem Stand verlagere dein Gewicht auf das arbeitende Bein und halte das andere hinter dir angehoben.
- Kippe aus der Hüfte und lehne dich nach vorn, während du das belastete Knie beugst.
- Bringe dein hinteres Knie nah an den Boden, bevor du wieder aufstehst.
- Aus dem Stand den Körper in eine Kniebeuge absenken.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein (das andere berührt weiterhin den Boden zur Stabilität).
- Nutze das belastete Bein, um dich in den Stand zu heben.
