- バンドを膝のすぐ下、またはすぐ上に装着する。
- クォータースクワットの姿勢を取る。
- バンドにたるみが出ないように常にテンションを保ちながら左右にステップする。
- 後ろにボックスを置き、片足をその上に乗せる。胸を張り、背中をまっすぐに保つ。
- 股関節をヒンジさせてデッドリフトを行う。バランスと支えのためにボックスを使う。
- デッドリフトを行うときは、後ろ脚をしっかり伸ばしてください。
- 動きに慣れてきたら、デッドリフトの終点でボックスに乗せた足を上げてみましょう。
- 立った状態から、体重を動作側の脚に移し、もう片方の脚は後ろに浮かせておく。
- 荷重側の膝を曲げながら股関節から前傾し、上体を前に倒す。
- 立ち上がる前に後ろの膝を床に近づける。
- 立った状態から腰を落としてスクワットする。
- 体重を片足に移す（もう片方の足はバランスを取るため地面につけておく）。
- 荷重側の脚で体を持ち上げて立ち上がる。
