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  • 健身球臀桥

    坐在地上，上背靠在健身球上，双脚平放着地，膝盖弯曲。
    通过收紧臀肌将髋部向上推，使肩膀和膝盖成一条直线。
    缓慢下放臀部，勿触地面，保持核心收紧，然后重复。

  • 健身球反向髋伸

    俯卧在健身球上，双手着地，双腿伸直。
    收紧臀部和下背部，抬腿直到与躯干对齐。
    慢慢放下双腿，接近地面但不要触地，保持核心收紧。重复。

  • 稳定球单腿臀桥

    仰卧在健身球上，一只脚着地。
    抬起一条腿离地，收紧臀部，将臀部抬向天花板。
    从起始位置，慢慢将臀部降回原位。

  • 健身球直腿臀桥

    仰卧，脚跟放在健身球上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
    用脚跟发力，抬髋，收紧臀肌和核心，使身体呈一条直线。
    缓慢下放臀部，保持控制，然后按次数重复。
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