- Stelle ein Knie auf eine Bank und halte eine Kettlebell in der Goblet-Position.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, während du das Knie weitgehend gestreckt lässt. Spüre eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stelle ein Knie auf eine Bank und halte eine Kettlebell.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und lasse das Knie dabei weitgehend gestreckt. Achte auf eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
- Führe die Loop-Bänder unter deinen Füßen hindurch und um die Langhantel herum. Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte deinen Rücken gerade und senke dich ab, um die Hantel zu greifen.
- Drücke dich über die Fersen ab, strecke Hüfte und Knie und richte dich mit nach hinten gezogenen Schultern auf.
- Führe die Loop-Bänder unter deinen Füßen hindurch und um die Befestigungspunkte, während die Langhantel auf deinen vorderen Schultern liegt.
- Brust aufrecht halten, die Körpermitte anspannen und absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über den Mittelfuß ab, strecke Hüfte und Knie und kehre in den aufrechten Stand zurück.
