- Trzymaj piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej, z łokciami blisko tułowia i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, aż uda będą równoległe do podłoża, utrzymując klatkę piersiową uniesioną.
- Wypchnij piłkę w górę i wyciśnij ją nad głowę jednym płynnym ruchem.
- Trzymaj sztangę w pozycji front rack i postaw jedną stopę na podeście.
- Wypchnij się z przedniej pięty, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i napięty korpus.
- Unieś wysoko kolano nogi zakrocznej w górnej fazie, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Trzymaj sztangę na górnej części pleców i mocno oprzyj jedną stopę na platformie.
- Wypchnij się z pięty nogi wykrocznej, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany i stabilny tułów.
- Unieś wysoko kolano nogi zakrocznej w górnej pozycji, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Trzymaj hantle w pozycji front rack i postaw jedną stopę na podwyższeniu.
- Wypchnij się z przedniej pięty, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowaną sylwetkę i napięty korpus.
- Unieś wysoko kolano nogi pozostającej z tyłu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź na dół.
