- با یک پا گام بزرگی به جلو بردارید و بدنتان را پایین بیاورید تا زانوی عقب تقریباً زمین را لمس کند. زانوی جلویی باید در زاویه 90-degree خم باشد و پای عقبیتان باید صاف بماند.
- با فشار از پاشنه پای جلویی، بدنتان را به وضعیت شروع برگردانید.
- داخل هالتر ترپ بایستید و یک پا را کمی از زمین بلند کنید.
- هنگام پایین آوردن هالتر، لگن را به سمت عقب ببرید و پای آزاد را به سمت عقب دراز کنید.
- در تمام طول حرکت، لگن را همراستا و پشت را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- با پای روی زمین فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید.
- روی ریفورمر دراز بکشید؛ پاشنهها کنار هم و پنجهها روی میلهٔ پا از هم فاصله داشته باشند.
- با صاف کردن یکنواخت پاها، کالسکه را به بیرون فشار دهید.
- لگن را ثابت نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- زانوها را خم کنید و با کنترل به حالت اولیه برگردید.
- کنار ریفورمر بایستید؛ یک پا روی کریج و پای دیگر محکم روی زمین باشد.
- با صاف کردن پای متحرک، کالسکه را به عقب فشار دهید.
