- Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn und senke deinen Körper ab, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, und dein hinteres Bein sollte gerade sein.
- Drücke dich über die Ferse deines vorderen Fußes nach oben, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- Stell dich in die Trap Bar und hebe einen Fuß leicht vom Boden ab.
- Hüfte nach hinten schieben, während du die Hantel absenkst und das freie Bein nach hinten streckst.
- Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung gerade und den Rücken neutral.
- Drücke dich über den aufgesetzten Fuß zurück in den aufrechten Stand.
- Auf den Reformer legen, Fersen zusammen und Zehen auseinander auf der Fußstange.
- Drücke den Schlitten heraus, indem du deine Beine gleichmäßig streckst.
- Becken stabil halten und die Rumpfmuskulatur aktivieren.
- Beuge die Knie, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stell dich neben den Reformer, einen Fuß auf dem Schlitten und den anderen sicher auf dem Boden.
- Drücke den Schlitten zurück, indem du das arbeitende Bein streckst.
