- Mit einem Bein nach vorne treten.
- Senke deinen Körper, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt.
- Achte darauf, aufrecht zu bleiben und dein vorderes Knie über dem vorderen Fuß zu halten.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß vom Boden ab, bis du wieder in die Ausgangsposition kommst. Wechsle das Bein.
- Halte die Kurzhantel im Goblet-Griff, mit den Ellbogen direkt unter deinen Fäusten.
- Schiebe deine Hüften nach hinten, während du die Knie MEISTENS gestreckt lässt. Du solltest eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spüren.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stelle dich schulterbreit hin. Schiebe deinen Po nach hinten, während du die Knie GRÖSSTENTEILS gestreckt lässt.
- Du solltest eine Dehnung in deinen hinteren Oberschenkeln spüren. Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, um die Wiederholung abzuschließen.
- Drücke deine Hüften nicht komplett nach vorne. Das würde deine Wirbelsäule überstrecken. Stell dich einfach in eine normale, aufrechte Standposition.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- Beuge Knie und Hüfte und setze dich beim Absenken zurück in die Kniebeuge.
- Weiter nach unten bis zur vollen Tiefe
- Zurück zur Ausgangsposition.
