- Halte die Kettlebells seitlich am Körper.
- Einen Schritt zurück, Körper absenken.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander und halte die Kettlebells vor dem Körper.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen, den Rücken gerade halten und die Kettlebells Richtung Boden absenken.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und oben die Gesäßmuskeln anspannen.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, einen Fuß nach vorn, die Kettlebell zwischen den Füßen.
- Aus der Hüfte nach hinten kippen, Kettlebell greifen und aufrecht stehen.
- Kettlebell kontrolliert absenken, dann wiederholen.
- Stelle deine Füße weit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet, und platziere die Kettlebell zwischen deinen Füßen auf dem Boden.
- Beuge die Hüfte und die Knie, halte den Rücken gerade und fasse den Griff der Kettlebell.
- Hebe die Kettlebell, indem du Hüfte und Knie streckst, steh aufrecht und kehre in die Ausgangsposition zurück.
