- Medizinball an einer Schulter halten, Füße schulterbreit auseinander.
- Beuge die Knie und halte den Ball während der gesamten Bewegung auf derselben Seite.
- Steh wieder auf und spanne das Gesäß an. Auf der anderen Seite wiederholen.
- Auf den Rücken legen, Füße auf das Bosu stellen, Knie gebeugt.
- Hüfte anheben und Gesäß anspannen.
- Hüfte wieder absenken, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Richte eine Landmine ein, während du mit dem Rücken auf einer Box liegst.
- Lege das Stangenende auf deine Hüfte.
- Drücke die Hüften zur Decke, bis du eine Anspannung spürst, und senke sie dann wieder Richtung Boden.
- Greif das Ende der Landmine und stell dich rechtwinklig zur Stange.
- Hebe dein inneres Bein an und halte dein äußeres Bein fest am Boden.
- Schiebe deine Hüften nach hinten und halte die Knie größtenteils gestreckt. Wenn du die Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst, schiebe die Hüften nach vorn, bis du aufrecht stehst.
