- Сядьте на пол, спиной к скамье. Разместите штангу над ногами, чуть выше уровня бедер.
- Откиньтесь на скамью так, чтобы плечи лежали на ней; вытяните руки в стороны, используя скамью как опору.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямитесь насколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте так, чтобы середина стопы была под штангой и возьмитесь за неё руками примерно на ширине плеч.
- Согните колени, затем поднимите штангу, выпрямив спину. Важно держать спину прямо.
- Встаньте во весь рост и задержитесь.
- Опустите штангу на пол, сгибая колени и удерживая спину прямой.
- Встаньте ногами на ширине плеч. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице, сведите лопатки и поднимите грудь.
- Возьмитесь за штангу, положив её на плечи и опирая на верхнюю часть спины. Снимите штангу со стоек, выпрямив ноги, и шагните назад.
- Согните колени при опускании веса, не меняя положения спины, пока бедра не опустятся ниже уровня колен.
- Верните штангу в исходное положение, поднимайте ногами и выдыхайте в верхней точке.
- Встаньте перед прочным ящиком или скамьёй высотой примерно до колена, держите штангу на верхней части спины и плеч, верхним хватом.
- Поставьте правую ногу на платформу и оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться на неё.
- Спуститесь назад правой ногой.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 104 Ergebnisse