- トラップバーの中に入り、しっかりと体幹を固め、背骨をニュートラルに保つ。
- バーベルを少し持ち上げ、膝のすぐ下で一時停止します。
- テンションを保ち、その後完全にロックアウトするまで続けます。
- バーベルをゆっくり床に戻します。
- トラップバーを持ち、膝を軽く曲げてまっすぐ立つ。
- 股関節を後ろに引き、太ももに沿ってバーベルを下ろします。
- 背中をニュートラルに保ち、ハムストリングにテンションをかける。
- 腰を前に突き出し、直立姿勢に戻ります。
- まず、足を腰幅程度に開いて立ち、バーをお腹の近くで腕の内側に抱えます。手のひらは体側に向けます。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れながら、太ももが床と平行になるまで腰を後ろに引いて体を下ろします。
- かかとで床を押し、股関節を伸ばして立ち上がり、開始姿勢に戻ります。
- 肩幅のスタンスで、オーバーハンドグリップまたはミックスグリップで握ります。
- 膝をほぼ伸ばしたまま、腰を後ろに引きます。ハムストリングに伸びを感じましょう。
- ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで腰を前に押し出します。
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