Segure o peso apoiado na parte superior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo. Seus pés devem ficar um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
Desça para o agachamento, mantendo os cotovelos dentro da linha dos joelhos.
Empurre pelos calcanhares, mantenha o peito erguido e retorne à posição inicial.
