- Coloque os pés na plataforma na largura dos ombros.
- Solte o peso e estenda totalmente as pernas, sem travar os joelhos.
- Desça o peso até que suas pernas formem um ângulo de 90° (mas NÃO permita que seus glúteos e sua lombar se levantem do apoio. Isso deixará a lombar arredondada, o que é muito perigoso.)
- Retorne o peso à posição inicial.
- Coloque o cinto ao redor da cintura e engate a ponta do cinto nas máquinas.
- Fique em pé para desengatar a trava. Segure as alças enquanto faz o agachamento.
- Ao terminar sua série, reajuste o mecanismo de trava.
- Deite-se no acolchoado e apoie os pés na plataforma.
- Levante o disco e desengate o gancho de segurança.
- Abaixe o peso. Pare antes que a lombar arredonde e se afaste do encosto.
- Empurre o peso de volta à posição inicial.
- Sente-se ereto no assento, com os joelhos apoiados nas almofadas e os pés nos apoios para os pés.
- Empurre as pernas para fora e para trás e contraia os glúteos.
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