Comienza a cuatro patas con un pie apoyado en la parte inferior de la barra.
Mantén el core contraído, la espalda recta y la pierna en movimiento doblada a 90 grados; empuja el talón de esa pierna hacia el techo mientras contraes el glúteo.
Sigue la trayectoria del movimiento mientras vuelves a bajar la rodilla hasta el suelo, colocándola bajo la cadera, manteniéndola flexionada para controlar la barra.
Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
Coloca las piernas sobre la barra con los pies a la anchura de los hombros.
Suelta el peso y extiende completamente las piernas, sin bloquear las rodillas.
Baja el peso hasta que tus piernas formen un ángulo de 90° (pero NO permitas que tus glúteos y la parte baja de la espalda se levanten del suelo. Esto colocará la zona lumbar en una posición redondeada, lo cual es muy peligroso.)
