- 把肩胛骨靠在不会移动的箱子或长凳上。
- 双脚应着地，脚跟不要抬起，脚趾朝前。
- 以髋为轴发力。尽量追求最大的动作幅度。专注于动作的最高点。每次尽量把髋部推到最高点。
- 把一只脚放在身后。后脚只用脚尖着地。前脚全程脚掌着地。
- 弯曲后腿膝盖，臀部向后推。感受前腿大腿后侧的拉伸。
- 当你感到拉伸时，再次把臀部向前推，直到回到站立位置。
- 先用直杆或EZ杆附件。下蹲后将负重站起，然后向后退几步。
- 把臀部向后推以启动动作，同时抬起一条腿。然后把臀部向前推，直到回到站立位置。
- 完成给定次数后，换另一条腿。
- 为避免受伤，始终保持背部平直。
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，抬起一条腿。
- 保持膝盖弯曲不变，从髋部弯曲，上身下降直到几乎与地面平行。
- 收紧臀部，然后回到起始位置。
