- Петля-эспандер над коленями, слегка расставьте ноги в спортивной стойке.
- Шагайте в сторону, удерживая колени направленными наружу.
- Продолжайте шагать из стороны в сторону, сохраняя контроль.
- Оберните петлевую резинку вокруг лодыжек и встаньте прямо, держась за опору.
- Поднимите одну ногу в сторону, удерживая корпус вертикально.
- Медленно опуститесь и повторите, прежде чем сменить сторону.
- Резиновая петля выше коленей, стойка с небольшим приседом.
- Шагните в сторону, постоянно направляя колени наружу.
- Продолжайте ходить из стороны в сторону, контролируя движения.
- Зажмите гантель между ногами и встаньте, широко расставив ноги.
- Перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено и сохраняя противоположную ногу прямой.
- Опускайтесь плавно, удерживая грудь поднятой, а рабочую стопу полностью прижатой к полу.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем чередуйте стороны.
