- Loop-Band oberhalb der Knie, leicht athletische Position.
- Seitlich gehen und dabei die Knie nach außen drücken.
- Steige kontrolliert weiter von einer Seite zur anderen.
- Schlinge das Loop-Band um deine Knöchel und stelle dich aufrecht hin, während du dich festhältst.
- Ein Bein seitlich anheben, Oberkörper aufrecht halten.
- Langsam absenken und wiederholen, bevor du die Seite wechselst.
- Loop-Band oberhalb der Knie, leicht gebeugter Stand.
- Seitlich treten und dabei konstant Druck mit den Knien nach außen ausüben.
- Gehe weiterhin kontrolliert von einer Seite zur anderen.
- Halte die Hantel zwischen deinen Beinen und stelle dich in einen breiten Stand.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite und beuge dabei dieses Knie, während du das gegenüberliegende Bein gerade hältst.
- Senke dich bequem ab, halte dabei die Brust aufrecht und den belasteten Fuß flach auf dem Boden.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
