- Ajuste as configurações da máquina para a sua altura. Sente-se com as costas totalmente apoiadas no encosto, pernas juntas.
- Afaste as pernas lentamente contra a resistência. Segure na posição máxima.
- Retorne lentamente as pernas à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé, segurando a anilha contra a parte externa da coxa ou ancorada entre as pernas.
- Eleve a perna lateralmente, mantendo o tronco imóvel e os dedos dos pés apontados para a frente.
- Desça lentamente e de forma controlada, mantendo a tensão na parte externa do quadril.
- Faixa elástica acima dos joelhos, comece apoiado nas mãos e nos joelhos.
- Eleve um joelho para o lado, mantendo os quadris nivelados.
- Desça lentamente e repita antes de trocar de lado.
- Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de lado com as pernas estendidas.
- Levante a perna de cima sem girar os quadris.
- Desça lentamente, mantendo a tensão constante na faixa.
