- Yan yatın, dizler bükülü ve dizlerin etrafına bir loop bandı yerleştirin. Kalça, diz ve ayaklarda 90° açı olacak şekilde pozisyon alın.
- Üstteki dizini dışa çevir, kalçanı geriye düşürme
- Kısa bir an tutun (veya terapist/antrenörün belirttiği şekilde) ve alttaki dizin üzerine yaslanmadan başlangıç pozisyonuna dönün.
- Koşu bandında yana dönük durun.
- Geniş ayak açıklığıyla çeyrek squat pozisyonu al.
- Belirtilen süre boyunca yan adım yapın, sonra taraf değiştirin.
- Ayaklar bitişik durun, kollarınızı göğüs hizasında önde tutun, avuç içleri birbirine değecek şekilde.
- Bacaklarınızı genişçe açın, kollarınızı aynı anda yanlara doğru sallayın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde.
- Kolları hızla tekrar birleştirerek başlangıç pozisyonuna geri atla. Ritmik olarak tekrarla.
- Bantı dizlerin hemen altına veya hemen üstüne yerleştirin.
- Çeyrek squat pozisyonu alın.
- Bantta hiçbir gevşeme olmadan yanlara adım atın; banttaki gerginliği koruyun.
