- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir sağlık topu tutun.
- Yan tarafa adım at, lunge yap, sonra topu yere sertçe vur.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Medicine topunu göğüs hizasında tut.
- Kolları başın üstüne uzatarak zıpla.
- Başlangıç pozisyonuna dön. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Elinizi Bosu'ya koyarak yan plankta başlayın.
- Vücudu sabit tutarken üst bacağı kaldır.
- Bacağını tekrar aşağı indir.
- Bosu üzerinde dur, yana adım atıp lunge pozisyonuna in.
- Dizinizi bükün, diğer bacağı düz tutun.
- Bükülü bacakla iterek başlangıç pozisyonuna dön.
