- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską.
- Zrób krok w bok, wykonaj wypad, a następnie uderz piłkę o ziemię.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
- Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Wyskocz, unosząc ramiona nad głowę.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.
- Wejdź w deskę boczną, oprzyj dłoń na Bosu.
- Unieś górną nogę, utrzymując ciało stabilne.
- Opuść nogę z powrotem.
- Stań na Bosu, zrób krok na bok i przejdź do wykroku.
- Zegnij kolano, utrzymując drugą nogę prostą.
- Odepchnij się z zgiętej nogi, wróć do pozycji wyjściowej.
