- Halte die Kettlebell in einer Hand.
- Tritt zurück, linkes Bein hinter das rechte.
- Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen.
- Loop-Band oberhalb der Knie, auf die Seite legen und die Knie beugen.
- Füße zusammenhalten, das obere Knie nach oben heben.
- Langsam absenken, ohne die Hüfte nach hinten zu drehen.
- Stell dich mit zusammenstehenden Füßen hin, Arme seitlich am Körper, bereit zu springen.
- Springe, dabei die Beine spreizen und die Arme über den Kopf heben.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren: Beine zusammen und Arme seitlich am Körper. Wiederholen.
- Platziere die Langhantel auf deinem oberen Rücken.
- Tritt mit dem Fuß nach hinten und außen, während du das Gewicht gleichzeitig absenkst.
- Zurück zur Startposition und mit dem anderen Bein wiederholen.
