- Esegui un salto a stella incrociando i piedi.
- Inizia con i piedi uniti.
- Fai un piccolo saltello e porta i piedi verso l’esterno, poi riportali verso l’interno.
- Posiziona i piedi affiancati.
- Sposta un piede di lato, poi l'altro.
- Riporta il primo piede alla posizione di partenza, poi l'altro.
- Stabilizzati in posizione laterale, appoggiandoti con il braccio superiore e la gamba inferiore
- Solleva la gamba superiore fino a portarla parallela al suolo. Questo è il punto di partenza.
- Solleva la gamba e abbassa la schiena fino a portarle parallele, per il numero di ripetizioni e/o serie specificato.
- Senti lavorare il gluteo (gluteo medio) e l'esterno della gamba
