- Mache einen Hampelmann und kreuze dabei die Füße.
- Beginne mit geschlossenen Füßen.
- Mach einen kleinen Sprung und führe deine Füße nach außen, dann wieder nach innen.
- Stelle dich mit den Füßen nebeneinander hin.
- Bewege einen Fuß zur Seite, dann den anderen.
- Führe den ersten Fuß in die Ausgangsposition zurück, dann den anderen.
- Stütze dich in Seitenlage mit dem oberen Arm und dem unteren Bein ab.
- Hebe dein oberes Bein an, bis es parallel zum Boden ist. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe dein Bein und deinen unteren Rücken, bis sie parallel sind. Führe die angegebene Anzahl an Wiederholungen und/oder Sätzen aus.
- Spüre, wie dein Po (Gluteus medius) und die seitliche Beinmuskulatur arbeiten.
