- Ayakları çaprazlarken zıplayarak aç‑kapa yapın.
- İki ayağını birleştirerek başla.
- Hafifçe zıplayarak ayaklarını dışa aç, ardından tekrar içe getir.
- Başlarken ayaklarınızı yan yana koyun.
- Bir ayağını yana adım at, sonra diğerini at.
- İlk ayağı başlangıç pozisyonuna geri getir, sonra diğerini.
- Yan yatış pozisyonunda üst kolunu ve alttaki bacağını kullanarak kendini sabitle.
- Uyluğunuzu yere paralel olana kadar kaldırın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
- Bacağınızı ve alt sırtınızı paralel olacak şekilde kaldırın ve belirtilen tekrar ve/veya set sayısı kadar yapın.
- Kalçanda (glute med) ve bacağının dış hattının çalıştığını hisset.
