- हैंडल्स पकड़ें और रीढ़ को तटस्थ रखें।
- मध्यम गति से पेडल मारें और आगे-पीछे झूलना कम रखें।
- हैंडल पकड़ें, कोहनियाँ पास रखें, और दोनों पैरों को साथ में मिलाकर कूदें।
- कलाई घुमाकर रस्सी को अपने सिर के ऊपर से झुलाएँ।
- जब यह आपके पैरों तक पहुँचे तो कूदें और स्थिर लय बनाए रखें।
- पेडल पर कदम रखें, हैंडल पकड़ें, और पैरों को प्राकृतिक चाल में घुमाना शुरू करें।
- इच्छित तीव्रता के लिए रेज़िस्टेंस और इंक्लाइन समायोजित करें, जबकि गति को स्थिर और नियंत्रित रखें।
- शरीर सीधा रखें, कोर को सक्रिय रखें, और प्रभावी कसरत के लिए स्थिर गति बनाए रखें।
- सीधे खड़े हों, जगह पर जॉग करें और अपनी एड़ियाँ ग्लूट्स की ओर लाएं।
- कोर कसकर रखें और बाहों को स्वाभाविक रूप से झुलने दें।
- पैरों को तेजी से बारी‑बारी हिलाएँ, एक समान लय बनाए रखें।
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