MuscleWiki Logo

  • کشش پروانه‌ای با وزن بدن

    روی باسن خود بنشینید، زانوهایتان خم و کف پاهایتان به هم بچسبد.
    پاهای خود را بگیرید و به جلو خم شوید تا زمانی که کششی در ناحیه کشاله ران احساس کنید.
VorherigeNächste