- Fique em pé na plataforma e posicione a almofada logo acima do quadril da perna que está trabalhando.
- Coloque a perna que está sendo trabalhada sobre a almofada.
- Empurre a perna para dentro. Procure a maior amplitude de movimento possível.
- Leve o cabo até o fundo da pilha de pesos. Use uma caneleira.
- Mantenha os pés juntos, afaste as pernas para os lados e depois traga-as de volta para a linha média do corpo. Repita pelo número desejado de repetições.
- Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem estável, como a maçaneta da porta ou um poste.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e coloque a faixa ao redor dos tornozelos.
- Mantenha os pés juntos, afaste as pernas para os lados e depois volte-as para a linha média do corpo. Repita pelo número desejado de repetições.
- Passe as minibandas de resistência por baixo dos pés e ao redor da barra. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Contraia o core, empurre os quadris para trás e desça até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Empurre o chão com os calcanhares, estenda os quadris e os joelhos e volte a ficar em pé.
