- با پایینهای به اندازه ی عرض شانهای خود ایستاده باشید. خمیدگی طبیعی پشتتان را حفظ کنید، اسکلتهای شانهتان را فشار دهید و سینهتان را بلند کنید.
- دستهی وزنه را بر روی شانههایتان بگیرید و آن را روی پشت بازوی بالاییتان نگه دارید. با راست کردن پاهایتان، وزنه را از دستگاه بردارید و یک قدم به عقب بردارید.
- در حین پایین آوردن وزنه، زانوهای خود را خم کنید بدون اینکه شکل پشتتان تغییر کند تا زمانی که باسن شما زیر زانوهایتان است.
- میله را به حالت اولیه خود برگردانید، با پاهایتان بالا بکشید و در بالاترین نقطه بازدم بکشید.
- وزنه را به منطقه سینه بالایی خود بچسبانید و آرنجهایتان را داخل نگه دارید. پاهای شما باید کمی از عرض شانه عریضتر باشند.
- به آرامی در حالت انعطاف پایین بروید، با داشتن آرنجهایتان درون مسیر زانوهایتان.
- در حالی که سینهتان بالاست، فشاری به پاشنههایتان وارد کنید و به حالت اولیه برگردید.
- کنار پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان از هم باز کنید.
- زانوها و مفاصل کمرتان را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید و در حالتی که به عقب میریزید، به انجام حرکت اسکات بپردازید.
- ادامه دهید تا به عمق کامل برسید
- به موقعیت اولیه بازگردید.
- متن: در دستگاه بنشینید و پاهایتان را از هم دور کنید، پد ها به طرف بازوی رانتان باشد. موقعیت صندلی را و پد را به گونهای تنظیم کنید که راحت باشید.
- متن: به آرامی پاهایتان را به هم فشار دهید، تمرکز خود را بر استفاده از عضلات باسن درونی قرار دهید. وقتی که پد ها به هم نزدیک شدند، مکث کنید.
- به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید و کنترل را حفظ کنید. از ضرب و شتم وزنه ها پرهیز کنید. برای تعداد تکرارها و دستههای مورد نظر تکرار کنید.
Zeige 1 bis 4 von 9 Ergebnisse