- Держите гантель в положении гоблета. Локти прямо под кулаками.
- Отводите бедра назад, оставляя колени ПОЧТИ прямыми. Вы должны почувствовать растяжение в бицепсе бедра.
- Когда почувствуешь растяжение, отведи таз вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Опуститесь на колени и попросите кого-то удержать ваши щиколотки.
- Поставьте руки перед собой.
- Слегка согнув колени, медленно опускайтесь на пол (медленнее — лучше)
- Выжмите вверх и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте на ширине плеч. Отведите таз назад, оставляя колени В ОСНОВНОМ выпрямленными.
- Вы должны почувствовать растяжение в задней поверхности бедра. Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперед, чтобы завершить повторение.
- Не выталкивайте бедра полностью вперёд. Это приведёт к гиперэкстензии позвоночника. Просто вернитесь в естественное положение стоя.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч, держите гирю между ногами, колени слегка согнуты.
- Держа спину прямо, раскачай гирю вверх до уровня груди и аккуратно опусти.
- Повторить
