- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tenendo la barra nell'incavo dei gomiti, con i palmi rivolti verso il corpo.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta, piega dalle anche e abbassa il busto in avanti fino a quando è quasi parallelo al suolo.
- Spingi con i talloni per estendere le anche e riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia PER LO PIÙ estese.
- Raggiungi la gamba opposta. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
- Non spingere le anche completamente in avanti. Così rischi di iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente in una posizione eretta normale.
- Imposta il tapis roulant a una velocità confortevole per una corsa leggera.
- Alza la velocità del tapis roulant fino a poter eseguire uno scatto.
