- Kettlebell'i bacaklarının arasına alarak başla, kalçadan kırılma yap ve kettlebell'i yukarı doğru sallay.
- Kettlebeli göğüs hizasına kaldırın, dirsekleri yukarıda tutun, omuzları devreye sokun.
- Kettlebell'i kontrollü şekilde tekrar aşağı indirin. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Başlangıçta kulpları makinenin en altına ayarlayın. Bir kutu alın, kutunun üzerine çıkın ve ağırlığı çömelme hareketiyle yukarı kaldırarak ayağa kalkın.
- Hareketi kalçanı geriye iterek başlat, sonra ayakta durduğun pozisyona gelene kadar kalçanı öne doğru it.
- Sakatlanmayı önlemek için her egzersizde sırtınızı her zaman düz tutun.
- Sehpayı kablo istasyonunun yanına getir. Kabloyu (otururken) baş hizasına ayarla. Ayak bileği aparatı kullan.
- Bench'e oturun.
- Dizini bük ve ayak bileğini düz geriye çek.
- Bench sehpasını kablo istasyonunun yanına getir. Kabloyu tamamen en alttaki pozisyona ayarla. Ayak bileği aparatını tak.
- Bench'e uzan.
- Dizini bük ve ayak bileğini düz bir şekilde geriye çek.
