- Stell dich schulterbreit hin, die Kettlebell zwischen den Beinen.
- Aus der Hüfte kippen, Kettlebell zwischen die Beine schwingen.
- Schwing die Kettlebell nach oben, wechsle die Hand am höchsten Punkt und wiederhole die Bewegung flüssig.
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge Hüfte und Knie, um Kettlebells anzuheben.
- Stell dich aufrecht hin, dann senke dich ab.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Kettlebell zwischen den Beinen, greife sie mit einer Hand und beuge dich aus der Hüfte.
- Kettlebell kraftvoll nach vorne schwingen, mit einem Hüftstoß, Arm gestreckt.
- Schwing die Kettlebell nach hinten zwischen die Beine. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Kettlebell kontrolliert absenken, dann wiederholen.
- Stoße die Hüfte explosiv nach vorne, schwinge die Kettlebell auf Brusthöhe.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, halte den Core angespannt und behalte einen versetzten Stand zur Stabilität.
