- Posizionati sull'elastico con entrambi i piedi.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena neutra.
- Flettiti dall'anca finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Spingi i fianchi indietro e poi in avanti finché non sei in piedi.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, sposta un piede indietro. Tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Piegati in avanti partendo dai fianchi portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Torna in posizione eretta e ripeti.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva un piede da terra dietro di te. Tieni il kettlebell nel braccio corrispondente alla gamba sollevata.
- Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra mentre estendi la gamba sollevata dietro di te, mantenendo la schiena dritta — tieni il braccio di lato per bilanciarti.
- Torna in posizione eretta e ripeti.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al petto.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo schiena e ginocchia dritte e il kettlebell vicino al petto.
- Torna in posizione eretta e spingi il bacino in avanti.
