- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutarak ayakta durun.
- Kalçadan öne eğilin ve kettlebeli yere indirirken dizlerinizi hafifçe bükün; sırtınızı düz tutun.
- Ayakta başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrar edin.
- Bir dizinizi bench sehpasına koyun ve kettlebell'i goblet tutuşunda tutun.
- Kalçanı geriye it, dizini büyük ölçüde düz bırak. Arka uyluklarında bir gerilme hissi ara.
- Gerilimi hissettiğinizde kalçalarınızı öne iterek tekrar ayakta pozisyona gelin.
- Bir dizinizi bench sehpasına koyun ve bir kettlebell tutun.
- Dizini büyük ölçüde düz bırakırken kalçanı geriye doğru it. Arka uyluklarında bir gerilme hisset.
- Gerilimi hissettiğinde, ayağa kalkana kadar kalçalarını öne doğru it.
- Halteri uyluğunuzun yaklaşık ortasına yerleştirin. Ön uyluklarınızı haltere bastırın.
- Kalçalarını geriye iterek dizlerini büyük ölçüde düz tut. Arka uyluklarında bir gerilme hissetmeye çalış.
- Gerilimi hissettiğinde kalçalarını öne doğru iterek tekrar ayağa kalktığın pozisyona gelene kadar devam et.
