- Ustaw się na maszynie Glute Ham Raise lub użyj zamiennika, np. piłki stabilizacyjnej albo ławki.
- Dopasuj sprzęt do swojego ciała, ustawiając płytę na stopy na odpowiedniej wysokości i upewniając się, że stopy są pewnie osadzone.
- Rozpocznij ruch, powoli opuszczając górną część ciała w kierunku podłoża, utrzymując tułów i nogi w jednej linii.
- Gdy osiągniesz najniższy punkt — gdy ciało jest równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz wygodnie — przytrzymaj krótko.
- Zaangażuj ponownie pośladki i mięśnie dwugłowe uda, odpychając się z powrotem do pozycji wyjściowej siłą mięśni tylnego łańcucha.
- Połóż się na maszynie, umieść nogi pod wyściełaną dźwignią. Ustaw nogi tak, aby dźwignia znajdowała się poniżej łydek.
- Chwyć boczne uchwyty maszyny i powoli unieś ciężar nogami, palce stóp skierowane do przodu.
- Zatrzymaj się na szczycie ruchu, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Dopasuj oparcie i wałek na kostki do swojego wzrostu.
- Odblokuj podkładkę na kolana i opuść ją jak najniżej.
- Zegnij kolana pod oporem, a następnie wyprostuj je, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części uda.
- Połóż się na maszynie, umieść pracującą nogę pod wyściełanym wałkiem. Ustaw nogę tak, aby wałek znajdował się pod twoją łydką.
- Podeprzyj się, chwytając boczne uchwyty maszyny, i powoli unieś ciężar nogami.
- Zatrzymaj się na szczycie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 8 Ergebnisse