- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, el disco delante de los pies y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar el disco con las palmas hacia el cuerpo.
- Manteniendo la espalda recta, ponte de pie mientras levantas el disco del suelo.
- Devuelve el disco a la posición inicial flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo el control del disco.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y mirando al frente. Agarra los laterales del disco con las palmas hacia abajo.
- Equilíbrate sobre una pierna. Al levantar el peso, mantén los brazos y la espalda rectos mientras llevas el otro pie hacia atrás, acercándolo al suelo.
- Mantén la pierna elevada recta y alineada con la espalda mientras bajas la placa hasta la posición inicial.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, sujeta el disco frente a ti y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta que el tronco esté paralelo al suelo.
- Empuja con las caderas para volver a la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, el disco sostenido detrás del cuello y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta que el torso quede paralelo al suelo.
- Empuja con las caderas para volver a la posición inicial.
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