Stretches Hamstring Übungen

Rozciąganie tylnych partii uda — wariant 1
Połóż się, opierając nogi o ścianę. Pośladki powinny być lekko uniesione nad podłogą.
Zegnij jedną nogę, drugą pozostaw wyprostowaną.
Przyciśnij udo do ściany.
Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, potem wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie tylnej części uda — wariant 2
Stań z jedną stopą przed drugą.
Ugnij tylną nogę maksymalnie, trzymając przednią prostą.
Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, potem wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie Tylnych Mięśni Uda Wariant Trzeci
Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą w kolanie, stopa oparta o wewnętrzną część przeciwległego uda.
Sięgnij do przodu, aby dotknąć palców wyprostowanej nogi.
Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie Tylnych Mięśni Uda — Wariant 4
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć palców u stóp. Sięgnij jak najdalej potrafisz.
Utrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Rozciąganie tylnych partii uda — wariant 1