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ハムストリングスのストレッチ（バリエーション1）
初心者
1
仰向けに横になり、脚を壁に伸ばす。お尻は床から少し浮かせる。
2
片方の脚を曲げ、もう片方は伸ばしたままにする。
3
太ももを壁に押し当ててください。
4
数秒間キープしてから、元の姿勢に戻す。
ハムストリングスのストレッチ（バリエーション2）
初心者
1
片足を前に出して立つ。
2
後ろ脚をできるだけ曲げ、前脚はまっすぐに保つ。
3
ストレッチを数秒キープしてから、開始姿勢に戻る。
ハムストリングスのストレッチ（バリエーション3）
初心者
1
床に座り、片脚をまっすぐ前に伸ばし、もう一方の脚は膝を曲げて足を反対側の内ももにのせる。
2
伸ばした脚のつま先に手を伸ばして触れる。
3
そのストレッチを数秒間保持してから、開始姿勢に戻る。
ハムストリングスストレッチ（バリエーション4）
初心者
1
床に座り、両足を前に伸ばす。
2
つま先に触れるように前方へ手を伸ばす。できるだけ前まで手を伸ばしてみてください。
3
ストレッチを数秒間キープしてから、元の位置に戻る。
