• Rozciąganie tylnych partii uda — wariant 1

  Początkujący

  

  

  1

  Połóż się, opierając nogi o ścianę. Pośladki powinny być lekko uniesione nad podłogą.

  2

  Zegnij jedną nogę, drugą pozostaw wyprostowaną.

  3

  Przyciśnij udo do ściany.

  4

  Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, potem wróć do pozycji wyjściowej.

• Rozciąganie tylnej części uda — wariant 2

  Początkujący

  

  

  1

  Stań z jedną stopą przed drugą.

  2

  Ugnij tylną nogę maksymalnie, trzymając przednią prostą.

  3

  Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, potem wróć do pozycji wyjściowej.

• Rozciąganie Tylnych Mięśni Uda Wariant Trzeci

  Początkujący

  

  

  1

  Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą w kolanie, stopa oparta o wewnętrzną część przeciwległego uda.

  2

  Sięgnij do przodu, aby dotknąć palców wyprostowanej nogi.

  3

  Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.

• Rozciąganie Tylnych Mięśni Uda — Wariant 4

  Początkujący

  

  

  1

  Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.

  2

  Pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć palców u stóp. Sięgnij jak najdalej potrafisz.

  3

  Utrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.