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  • Alzata laterale con manubrio a un braccio

    Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi e i gomiti leggermente piegati.
    Solleva il braccio lateralmente finché le braccia non sono parallele al suolo.
    Abbassati sotto controllo, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.
    Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi e mantenendo i gomiti leggermente piegati.
    Solleva il braccio lateralmente finché le braccia non sono parallele al pavimento.
    Scendi in modo controllato, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.

  • Alzate laterali da seduto con manubri e braccia piegate

    Siediti con la schiena dritta tenendo i manubri, con i gomiti piegati a circa 90 gradi.
    Solleva i gomiti verso l’esterno mantenendo lo stesso angolo.
    Fermati quando la parte superiore delle braccia raggiunge all’incirca l’altezza delle spalle.
    Abbassa lentamente i manubri senza rilassare le spalle.
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