- Stell dich auf das Band und halte den Griff bzw. die Schlaufe seitlich am Körper, mit leicht gebeugtem Ellbogen.
- Hebe den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe an und halte den Oberkörper ruhig.
- Langsam und kontrolliert absenken und dabei die Spannung im Deltamuskel konstant halten.
- Greife etwa schulterbreit. Von deinem Ellbogen bis zur Faust sollte eine gerade Linie verlaufen (Unterarme senkrecht).
- Zieh dein Kinn zurück und drücke das Gewicht zur Decke, indem du das Ellbogengelenk streckst und das Schultergelenk beugst.
- Drücke, bis deine Ellbogen vollständig gestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorn.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Ziehe dein Kinn nach hinten, damit die Stange sicher an deinem Gesicht vorbeigleiten kann.
- Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit.
- Ziehe deine Ellbogen gerade nach oben zur Decke. Versuche, die Stange auf Kinnhöhe oder etwas höher zu bringen.
- Stehe aufrecht mit einer einzelnen Kurzhantel an deiner Seite.
- Hebe die Kurzhantel mit weitgehend gestrecktem Ellenbogen über deinen Kopf.
