- ダンベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を軽く曲げてから、上方向に力を入れ、ダンベルを頭上へ押し上げます。
- 腕を一瞬伸ばし切ってから、ダンベルをコントロールしながら下ろします。
- ケトルベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を軽く曲げてから、上方向に力強く伸び上がり、ケトルベルを頭上に押し上げます。
- 腕を一瞬ロックアウトし、その後ケトルベルをコントロールしながら下ろします。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ちます。
- ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げます。
- この開始姿勢から膝を軽く曲げ、ケトルベルを上に押し上げながら素早く膝を伸ばします。
- ケトルベルを上に押し上げる際は、腰を前に突き出して、さらに力を生み出しましょう。
- ケトルベルをゆっくり開始姿勢まで戻し、目標回数を繰り返します。
- ケーブルを一番下まで下げ、ケーブルが体の後ろを通るように立ちます。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、床と平行になるまで腕を上げます。
