- Deite-se embaixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com uma pegada pronada larga. Coloque uma anilha sobre o peito.
- Puxe o corpo em linha reta até a barra.
- Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos, com o peso pendurado entre as pernas.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você). Use um cinto de dips e deixe o peso pendurado entre as pernas.
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
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