- Párate con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta cada disco a los costados.
- Inclínate hacia delante desde las caderas, llevando los discos al suelo, flexionando ligeramente las rodillas y manteniendo la espalda recta.
- Levanta el disco uno a la vez. Devuélvelo al suelo y repite con el otro lado.
- Mantén el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Tira del disco hacia la parte superior del abdomen.
- Baja el peso de forma controlada y repite.
- Colócate frente al disco con los pies separados a la anchura de los hombros y el disco situado entre los pies.
- Agáchate y sujeta el disco por los bordes superiores con ambas manos, asegurándote de que los pulgares y los dedos estén espaciados de forma uniforme.
- Mantén la espalda recta, el pecho erguido y el core activado; levántate con el disco manteniéndolo cerca del cuerpo.
- Baja el disco de nuevo al suelo, manteniendo el control y una buena postura.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con un disco sobre el pecho.
- Empuja las caderas hacia el techo y mantén esa posición extendida.
- Extiende casi por completo los codos; el movimiento debe producirse en la articulación del hombro, manteniendo la extensión de la cadera y una ligera flexión en los codos.
- Deja que el disco toque el suelo (o se acerque) y luego llévalo de vuelta a la posición inicial.
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