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スミスマシン逆手ロー
初心者
1
バーの前に立ち、足は腰幅程度に開く。
2
股関節と膝を曲げ、手のひらが上を向く逆手でバーを握る。バーはすねから約an inch離れる位置に置く。
3
背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、背筋を使ってバーを胸に向かってまっすぐ引き上げる。
4
バーが胸に着いたら一瞬止め、バーを元の位置に戻す。
スミスマシン・インバーテッドロー
初心者
1
固定された水平バーの下に仰向けで寝て、広めの順手でバーを握る。
2
バーに向かって体をまっすぐ引き上げる。
3
スタートポジションに戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
スミスマシン オーバーハンドロー
初心者
1
ヒンジで前傾し、背中をまっすぐに保った状態から始める。肘は完全に伸ばし切る。
2
バーを胸骨まで引く。
スミスマシン補助懸垂
初心者
1
順手でバーを握り、腕と肩を完全に伸ばす。足は床につけたままにする。
2
顎がバーの上に出るまで体を引き上げる。脚を使って補助する。
3
体を元の位置まで下ろす。
