- バンドを低い位置の固定点に取り付ける。手のひらをまっすぐ前に向ける。
- 肘を曲げて上腕二頭筋が収縮するのを感じたら、肘を完全に伸ばす。
- バンドを低い位置のアンカーに取り付ける。手のひらを太ももに向ける。
- 肘を曲げて上腕二頭筋が収縮するのを感じたら、肘を完全に伸ばしてください。
- ハンドルアタッチメントを使用する。ケーブルは肘の高さにセットする。
- ケーブルマシンに背を向ける。
- 足を前後にずらして安定した土台を作る。手のひらを前に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- ダンベルをニュートラルグリップ（親指が天井を向く）で握る。インクラインベンチに座る。
- ダンベルをゆっくり胸の高さまで持ち上げる
- スタートポジションに戻して繰り返す。
