- Użyj rączki do wyciągu. Linka powinna być ustawiona na sam dół maszyny.
- Usiądź na ławce plecami do wyciągu.
- Ustaw stopy w rozkroku, jedną stopę przed drugą, żeby mieć stabilniejszą podstawę. Dłoń skieruj do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Stań tyłem do wyciągu i chwyć dwa uchwyty.
- Przyjmij uchwyt neutralny, zegnij łokcie i wyprostuj.
- Chwyć sztangę podchwytem.
- Przyciągnij łokcie prosto w tył i pozwól, by sztanga ocierała się o górną część ciała (lub bardzo blisko niej).
- Chwyć gryf podchwytem.
- Ciągnij łokcie prosto w tył i pozwól, by sztanga ocierała się o tułów (albo była bardzo blisko niego).
