- Stai in posizione eretta, impugna la barra EZ con una presa stretta supina, mantenendo i gomiti aderenti ai fianchi.
- Solleva la sbarra EZ flettendo i gomiti e mantieni le spalle ferme per tutta la durata del movimento.
- Contrai i bicipiti nella parte alta del movimento e fai una breve pausa per ottenere la massima contrazione.
- Abbassa lentamente il bilanciere in modo controllato fino a distendere completamente le braccia.
- Stai in piedi con la schiena dritta e impugna la barra EZ con una presa supina alla larghezza delle spalle.
- Porta la barra EZ verso l’alto, mantenendo i gomiti aderenti al corpo e il busto stabile.
- Fai una pausa e contrai i bicipiti nel punto più alto.
- Abbassati lentamente fino a estendere completamente le braccia.
- Afferra una barra EZ con presa supina.
- Tira i gomiti direttamente all’indietro e lascia che il bilanciere scivoli a contatto con la parte superiore del corpo (o molto vicino ad essa).
- Posizionati tra i cavi bassi
- Esegui il curl su un lato portando l’avambraccio davanti al corpo. Assicurati di mantenere fermo il braccio.
- Contrai i bicipiti, poi estendi lentamente i gomiti.
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