- Posizionati davanti alla colonna dei cavi, dando le spalle alla macchina, e inclina leggermente il busto in avanti, tenendo la maniglia sopra la testa.
- Piega il gomito finché l’avambraccio non tocca il bicipite, quindi fletti la spalla portando il braccio accanto alla testa.
- Porta i gomiti nuovamente in avanti, poi estendili.
- Fai attenzione quando porti il bilanciere in posizione sopra la testa. Spingi i gomiti in avanti e tienili stretti al corpo.
- Cerca una sensazione di allungamento nei tricipiti. Estendi i gomiti finché i pugni non sono rivolti verso il soffitto.
- In piedi tra i cavi incrociati, impugnando le maniglie opposte sopra le spalle.
- Estendi completamente i gomiti, mantenendo immobili le braccia.
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