- Сядьте прямо, удерживая гантель над головой одной рукой, полностью выпрямив руку.
- Медленно сгибая локоть, опустите гантель за голову.
- Снова выпрямите руку вверх, напрягая трицепс в верхней точке.
- Лягте на горизонтальную скамью, удерживая одну гантель над плечом, ладонью внутрь.
- Согните руку в локте и опустите гантель рядом с головой, не двигая плечом.
- Полностью выпрямите руку, напрягая трицепс в верхней точке.
- Используйте рукоять для штанги. Трос должен быть установлен в самое верхнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к тренажёру, поднимите локти, расположив рукоять сразу за головой.
- Разгибайте руки в локтях, пока не почувствуете сокращение трицепсов, затем сгибайте руки в локтях, возвращаясь в исходное положение.
- Встаньте спиной к блоку, наклонитесь в тазобедренных суставах и возьмитесь за рукоять за головой.
- Держите плечо неподвижно и разгибайте локоть, пока рука не выпрямится.
- В верхней точке напрягите трицепс, затем медленно вернитесь в исходное положение.
