- Встаньте прямо, удерживая гири перед собой, ноги на ширине бёдер.
- Медленно скручивайтесь вниз через позвоночник, позвонок за позвонком, тянитесь к носкам.
- Выполните движение в обратном направлении, раскручивая позвоночник позвонок за позвонком, пока снова не выпрямитесь.
- Начните с гирями между ног, лежащими на полу, при согнутых коленях и прямой спине.
- Взрывным движением подтяните гирю к плечу, поймав её в положении приседа.
- Встаньте прямо, слегка присядьте, затем резко выпрямитесь и выжмите гири над головой.
- Встаньте на резинку и заведите её за верхнюю часть спины, поставив ноги на ширине таза.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину ровной и слегка согнув колени.
- Сожмите ягодицы и вернитесь в положение стоя, сохраняя натяжение ленты на протяжении всего движения.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и положите руки на мяч перед собой.
- Присядьте, затем резко выпрямитесь, поднимая мяч до уровня груди.
- Поднимайте мяч над головой, пока руки не выпрямятся, затем опускайте его и повторяйте.
