Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
Rumuński martwy ciąg z gumą
Początkujący
1
Stań oboma stopami na taśmie.
2
Pochyl tułów w biodrach, utrzymując plecy płaskie.
3
Zginaj biodra, aż poczujesz rozciąganie w ścięgnach podkolanowych.
4
Wypchnij biodra do tyłu, a następnie do przodu, aż znajdziesz się w pozycji stojącej.
Skłony biodrowe z taśmą oporową
Początkujący
1
Zamocuj taśmę na wysokości bioder. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
2
Wypchnij biodra do tyłu, trzymaj plecy płasko, aż poczujesz rozciąganie tylnej części uda.
Pull-through z gumą
Początkujący
1
Przymocuj taśmę do jak najniżej położonego punktu. Stań nad taśmą rozkrokiem, a następnie chwyć ją obiema rękami.
2
Cofnij się kilka kroków, aż guma będzie napięta.
3
Wypchnij pośladki do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud. Następnie wyprostuj biodra, wracając do pozycji wyjściowej.
Band Standing Good Morning
Początkujący
1
Stand on band and loop it around upper back, feet hip-width apart.
2
Hinge at hips while keeping back flat and slight bend in knees.
3
Squeeze glutes to return to standing, maintaining band tension throughout.
