- Fique em pé sobre a faixa elástica com um pé e faça uma inclinação a partir dos quadris.
- Mantenha as costas retas e a perna oposta estendida para trás.
- Empurre os quadris para a frente para voltar à posição ereta.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique em pé, mantendo o apoio.
- Estenda uma perna para trás, contraindo o glúteo.
- Volte lentamente sem arquear a lombar.
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