- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя стопа должна всё время быть полностью на полу.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение в задней части бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте перед штангой, ноги примерно на ширине бедер.
- Согнитесь в бедрах и коленях, возьмитесь за штангу обратным хватом (ладони к себе), расположив её примерно на 1 дюйм от голеней.
- Держите спину прямо и мышцы кора напряжёнными, используйте мышцы спины, чтобы поднять штангу прямо вверх к груди.
- Когда штанга коснётся груди, сделайте короткую паузу, затем верните штангу в исходное положение.
- Начните в наклоне из бедер, держите спину ровной. Убедитесь, что локти полностью выпрямлены.
- Тяни штангу к груди.
- Ширина стойки может варьироваться при сумо-становой тяге. Кому-то удобнее ставить носки рядом с блинами. Другим нравится более узкая стойка, чтобы сильнее оттолкнуться от пола.
- Убедитесь, что руки находятся внутри ног. Штанга должна располагаться как раз над серединой стопы. Выровняйте спину и снимите штангу со стоек.
- Держите колени почти выпрямленными и сгибайте/разгибайте бедра.
Zeige 1 bis 4 von 5 Ergebnisse